[...] bans będę odstawiał i cały czas go napinał/pompował) - 3 etapy na robienie sześcio paka i kombinacje między nimi... 6 było i pomocnicze z każdej strony wszystko padaka ..o ile się nie przetrenuję i po mieli po zwojach }:-( trzeba uważać czasem przy dużym odwodnieniu i na ketozie może spuchnąć głowa i zaczynają się negatywne "sajdy"...ale to już [...]
Trenuje codziennie. 2/3 razy w tyg siatkówka, pozostałe dni 11 km bieganie - zajmuje mi to godzinkę, jem dziennie 2000 kcal, 20 lat, 170 wzrostu, w tym momencie ważę 57 / 58. W takim razie na ile moglabym sobie pozwolić? Chce schudnąć jakieś 2/3 kg, potem utrzymać wagę. I czy jem odpowiednią ilość kalorii?
[...] są zgodne z zaleceniami IŻŻ. To zazwyczaj 50-60% węglowodany a tylko 15% białka. Nowoczesne zalecenia podają dużo większe spożycie białka jako właściwe. Pytanie więc ile tego białka spożywasz (ważna jest też Twoja waga). Gdyby ta ilość była rzeczywiście za duża (ale mowa tu o ilościach ponad 4 gr/kg) mogą pojawić się problemy zdrowotne, [...]
Napisz jeszcze ile wychodzi bwt w tych posiłkach i ile każdego z nich dałeś na kg masy ciała. to tak btw nie obliczałem i przyznaje sie ze nawet nie wiem co to jest ;D i tak samo ten plan to ulozylem tylko skladniki nie ukladalem ze np platki owsiane 100gram czy jakos tak bo nie umiem tego zrobic ;/
WIEK: 33 WAGA: 70 WZROST: 168 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 74 STAŻ NA SIŁOWNI: DIETA: -białko: 3. -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka TRENING: CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 750 week POZIOM BF%: 10 TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
tez mam taki problem i nie moge narazie kupic duzego gainera bo nie mam gdzie chowac. kupilem 1 kg. jak przychodze z siłki to biore szklanke, ide do pokoju, otwieram szafke, wygrzebuje opakowanie i nabieram na oko( jak starych nie bylo w chacie to odmierzylem ile ma byc w tej szklance). potem jest najgorzej. musze czekac az nie bedzie nikogo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania dla trzymania wagi Z tego co napisałem wcześniej jest 1000 kcal mniej i podobno mam tracić kilogram tygodniowo ćwicząc mało intensywnie Czy to jest źle, to ile mam jeść kcal z podziałem na białka ww i tłuszcze? Nie rozumiem o co chodzi z tym zbijaniem węglowodanów, czy pracując mało intensywnie i ćwicząc 3 razy w tyg tylko te [...]
[...] od stosowania wymuszonych powtórzeń, negatywów czy technik zwiekszania palenia mięśni. Sama objętość wykonanej pracy wywoła hipertrofię. " jak widzisz napisane nawet o ile zwiększyć ciężar. Jeśli uzywasz 10kg to wychodziłoby na to że musisz zwiększyć na 10,5kg jako że 10,5 prawdopodobnie nie posiadasz - zwiększ na najbliższy dostepny [...]
trenuje tenis stolowy ae jak wiadomo nie jest to sport jakos meczacy wiec od wrzesnia mam zamiar przepisac sie na koszykowke powiedzmy jakbym bral tą praktycznie min. dawke to w ile bym schudl 5 kg biorac pod uwage ze jezdze na rowerze na silowni ok. 45 minut i trenuje ?
[...] podstawową informacją spomiędzy wszechobecnych reklam . Myślę że wiele osób po dowiedzeniu się o kontrowersyjności l-karnityny zdecyduje się na coś innego ..i słusznie (moim zdaniem. W obecnym stanie rzeczy osoby te , poprzez swoją niewiedzę, pozbawione są prawa świadomego wyboru (ich pytania są typu 'ile l-karnityny potrzeba by zrzucić X kg..')
Wiekszosc osob pominelo w swoich relacjach diete - na ile kcal trzymaliscie podczas t3? Wiadomo, ze podaz bialka trzeba podkrecic, ale czy warto wchodzic na 3000kcal (jak wuj kazam ) czy lepiej np. 2.5b/kg i powiedzmy 200kcal ponizej bilansu?
1.WIEK: 28 2.WAGA: 88 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 105 UDO: 65 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA brak BIALKO:nie WEGLOWDANY: nie TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia [...]
[...] rady, maxymalnie na tygodniu moge być 4 razy na siłce. Apokalipsa: Wszystkie ćwiczenia wykonuje napewno poprawną techniką, także to raczej odpada. A odnośnie tego FBW to o ile mam zwiększać cieżary? Np. jak zaczne ten rodzaj treningu pierwszego dnia to załóżmy że robie klate 4 serie na płaskiej w ostatniej 25kg x 8 powtórzeń to na następny raz [...]
liczenie kalorii to prosta sprawa w tych czasach na kazdym p[rodukcie masz tabelke a jak nie masz to zawsze mozesz zapytac wujka google o tabele kaloryczna to prosta sprawa po kazdym posiłku zapisz ile co ma kalorii na koniec dnia dodaj wszystko i gotowe pamietaj ze aby zaczac tracic kg musi byc ujemny bilans kalorii
[...] Odecnie jestem w trakcie cyklu j/w Czyli meta+prop+npp+T3 niedlugo wchodze na trena i suste. ...czy to moze byc przez T3 ze wogole wody nie ciagne mimo wysokiej kalorycznosci, a kalorie sa lepiej wykozystywane? Sam nie wiem czy sie z tego cieszczyc czy nie wiec pisze do was? Z npp i t3 mam teraz pierwszy raz do czynienia o ile to istotne. Pozdr.
[...] jak we wojsku byłem to mi na unitarce spadło o 2-3 kilo a potem wzrosło do jakiś 69: bo najpierw nas ganiali jak głupich i ciągle głodny chodziłem a potem z kolei żarłem ile wlezie ale już nie miałem takiej aktywności fizycznej . Próbowałem róznych odżywek na masę i co najwyżej kilogram mi przybył po iluś tam miesiącach Co do pływania to [...]
mam pytanie male, nie chce nigdzie smiecic, ile mi zajmie wrocenie do tak to pwiem formy bo teraz przez te aeroby i przez diete (cwicze tez tygodniowo silowo normalnie tak jak wczesniej) jestem troszke zmeczony, zdekoncentrowany zaspany (wiadome przy redukcji) ale ile wczesnie nalezy juz sobie nie odejmowac kcal i nie robic aerobow aby wrocic do [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:70 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENing , sila ,massa miesniowa 9. CEL CYKLU: Najpierw chcialbym nabrac masy a pozniej ladnie wszystko wyrzezbic 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]